### 延边朝鲜族自治州七日深度游全攻略（覆盖八县市+100+特色美食）

#### **行程总览**

**主题**：边境探秘+民俗体验+自然风光+美食巡礼  

**路线**：延吉→图们→珲春→敦化→和龙→汪清→长白山  

**交通方式**：高铁+包车（日均300元/车）+景区接驳车  

**住宿建议**：延吉2晚+珲春1晚+敦化1晚+和龙1晚+汪清1晚+长白山1晚  

### **Day1：延吉市区深度游（民俗文化+市井烟火）**

#### **07:00-09:30 水上市场早餐**

- **必吃清单**：  

  - **现压米肠**（金家米肠，配蒜汁辣酱）  

  - **土豆饺子**（煎至金黄，内馅软糯）  

  - **打糕条**（裹黄豆粉，淋蜂蜜）  

- **隐藏玩法**：  

  - 采购「金刚山」辣白菜（真空包装可邮寄）  

  - 体验朝鲜族传统采耳（市场西侧摊位）  

#### **10:00-12:30 朝鲜族民俗园旅拍**

- **韩服租赁**：  

  - **云裳民俗旅拍**（150元/天含发型，推荐马卡龙改良款）  

  - **拍照点位**：百年老宅地炉炕、木栈道稻田、石墙小巷  

- **非遗体验**：  

  - 韩纸制作（30元/人）、假面绘画（50元/人）  

#### **13:00-14:30 发展美食街午餐**

- **终极推荐**：  

  - **元奶奶包饭**：生菜裹五花肉+辣白菜+米饭（人均40元）  

  - **服务大楼冷面**：酸甜汤底配现压荞麦面（加锅包肉，人均35元）  

  - **隆玛特超市**：采购奶油米酒、海苔碎（可邮寄）  

#### **15:00-17:30 帽儿山森林公园**

- **登山路线**：  

  - 木栈道（平缓，1小时登顶）→俯瞰延吉全景  

  - 土路（陡，40分钟）→挑战朝鲜族图腾柱群  

- **山顶彩蛋**：  

  - 观景台拍摄城市日落（夏季18:00最佳）  

  - 朝鲜族民俗博物馆（免费，16:30闭馆）  

#### **18:00-20:00 西市场采购**

- **特产清单**：  

  - **必买**：辣白菜（10元/斤）、明太鱼干（25元/斤）、糯米打糕（15元/盒）  

  - **砍价技巧**：散装泡菜按50%起砍，礼盒装可要求包邮  

- **隐藏福利**：首层快递点（10元/kg全国包邮）  

#### **20:30-22:00 延大网红弹幕墙**

- **拍照攻略**：  

  - 傍晚蓝调时刻（19:30-20:00）拍摄霓虹招牌  

  - 道具咖啡：「劳顶笨咖啡」延大专属杯（18元/杯）  

- **夜宵推荐**：  

  - **小李布车**：部队火锅+香辣鸡爪（人均60元）  

  - **七星布车**：火辣辣肥肠+芝士玉米（配冰镇啤酒）  

### **Day2：图们边境探秘（国门文化+百年部落）**

#### **07:30-08:30 延吉→图们（高铁接驳）**

- **交通**：C1037次高铁（7:35发车，15分钟，票价9元）  

- **接驳**：图们北站打车至口岸（15元/10分钟）  

#### **09:00-11:30 图们口岸+日光山**

- **图们口岸**：  

  - **门票**：25元/人，登国门瞭望塔（需身份证）  

  - **玩法**：拍摄中朝界河图们江，对面朝鲜南阳郡尽收眼底  

- **日光山**：  

  - **登顶路线**：30分钟木栈道，俯瞰图们全景+朝鲜族始祖檀君雕像  

#### **12:00-13:30 百年部落农家宴**

- **体验项目**：  

  - **江米鸡**：糯米+鸡肉+红枣蒸制（人均50元）  

  - **泡菜制作**：非遗传承人教学（30元/人，可带走）  

  - **民俗表演**：14:00《四物乐》演出（含在门票内）  

#### **14:30-16:30 吴大澄纪念馆+渤海古镇**

- **吴大澄纪念馆**：  

  - **免费开放**：通过场景复原了解清末勘界历史  

- **渤海古镇**：  

  - **沉浸式体验**：收集“渤海银两”兑换文创（推荐青铜钥匙扣）  

#### **17:00-18:30 图们→延吉（返程）**

- **晚餐推荐**：延吉「延盛砂锅城」（非遗臭酱系列，人均50元）  

### **Day3：珲春防川全景游（一眼望三国+海鲜盛宴）**

#### **07:30-09:00 延吉→珲春（包车出行）**

- **交通**：包车全天300元（含司机，车程1.5小时）  

- **沿途亮点**：  

  - **吴大澄雕像广场**：了解《中俄珲春东界约》签订历史  

#### **09:30-12:30 防川景区**

- **门票**：78元/人（含观光车）  

- **核心体验**：  

  - **龙虎阁**：14层观景台拍摄中、俄、朝三国风光  

  - **土字牌**：中俄边界界碑，见证历史沧桑  

  - **沙丘公园**：滑沙体验（20元/次）  

#### **13:00-14:30 防川民俗村**

- **美食必点**：  

  - **冷面**：现压荞麦面+牛肉片（15元/碗）  

  - **辣炒海灵菇**：珲春特色，弹牙鲜香（人均40元）  

#### **15:00-16:30 东北亚跨境电商产业园**

- **采购清单**：  

  - **俄罗斯商品**：紫皮糖（15元/斤）、巧克力（20元/板）  

  - **朝鲜族特产**：人参蜜片（50元/盒）、鹿茸片（100元/克）  

- **邮寄服务**：园区内快递点（首重10元/kg）  

#### **17:00-18:30 珲春→延吉（返程）**

- **晚餐推荐**：延吉「金利串店」（羊肉串+月牙骨，人均60元）  

### **Day4：敦化文化溯源（六鼎山+雁鸣湖湿地）**

#### **07:30-09:00 延吉→敦化（包车出行）**

- **交通**：包车2小时（费用200元），沿途可停「老白山雪村」（冬季开放）  

#### **09:30-12:30 六鼎山文化旅游区**

- **门票**：100元/人（含观光车）  

- **深度玩法**：  

  - **清祖祠**：满族文化展示，萨满祭祀体验（30元/人）  

  - **金鼎大佛**：世界最高释迦牟尼青铜坐佛（48米），内部佛教艺术馆需额外购票（50元）  

  - **渤海古墓群**：唐代渤海国贵族墓葬，贞惠公主墓壁画复制品  

#### **13:00-14:30 雁鸣湖湿地**

- **生态亮点**：  

  - **观鸟秘境**：夏季可看到丹顶鹤、东方白鹳（建议携带望远镜）  

  - **湿地栈道**：徒步1小时，拍摄芦苇荡与远山同框  

#### **15:00-16:30 敦化老白山雪村（夏季版）**

- **隐藏玩法**：  

  - **森林小火车**：穿越原始森林（30元/人）  

  - **蘑菇采摘**：向导带领识别可食用蘑菇（50元/人，可带走）  

#### **17:00-18:30 敦化市区**

- **晚餐推荐**：「大德乡村小院」铁锅炖（排骨+豆角+玉米，人均50元）  

- **住宿**：乐乐雅居民宿（可远眺金鼎大佛，200元/晚）  

### **Day5：和龙自然奇观（仙景台+金达莱民俗村）**

#### **07:30-09:30 敦化→和龙（包车出行）**

- **交通**：包车2.5小时（费用250元），沿途可停「光东村」稻田观景台  

#### **10:00-12:30 仙景台国家级风景名胜区**

- **核心景观**：  

  - **三兄峰**：花岗岩群峰直插云霄，徒步1小时登顶（无门票）  

  - **骆驼峰**：天然雕塑骆驼型巨石，拍摄角度最佳在南侧木栈道  

  - **甘露泉**：千年古泉，可直接饮用（建议自带水杯）  

#### **13:00-14:30 金达莱民俗村**

- **民俗体验**：  

  - **辣白菜地窖**：零下5℃储存环境，学习传统腌制工艺（20元/人）  

  - **打糕制作**：两人协作捶打糯米，成品可带走（30元/份）  

- **午餐推荐**：村民家宴（江米鸡+橡子冻+山野菜拌饭，人均40元）  

#### **15:00-16:30 光东村稻田乐园**

- **亲子项目**：  

  - **稻田小火车**：复古车厢穿越金色稻田（20元/人）  

  - **农耕体验**：插秧或收割（5-10月开放，30元/人）  

#### **17:00-18:30 和龙市区**

- **晚餐推荐**：「金达莱冷面」现压荞麦面+辣牛肉（人均30元）  

- **住宿**：光东村归心民宿（含民族服饰体验，200元/晚）  

### **Day6：汪清生态探秘（满天星+非遗工坊）**

#### **07:30-09:00 和龙→汪清（包车出行）**

- **交通**：包车2小时（费用200元），沿途可停「屏风山生态公园」（免费）  

#### **09:30-12:30 满天星国家森林公园**

- **门票**：神女峰10元/人，游船30元/人  

- **必玩项目**：  

  - **天星湖游船**：30分钟环湖游，拍摄白衣女石像（高18米）  

  - **龙龟岛登山**：30分钟登顶，俯瞰湖光山色  

#### **13:00-14:30 百草沟香肉馆**

- **特色菜**：  

  - **狗肉火锅**：配辣白菜+苏子叶（人均60元）  

  - **小鱼汤**：汪清非遗美食，酸辣开胃（15元/碗）  

#### **15:00-16:30 好记文化旅游度假区**

- **工业旅游**：  

  - **酱油博物馆**：了解传统酿造工艺，免费品尝酱油冰淇淋  

  - **非遗工坊**：朝鲜族农乐舞表演（15:30场次）  

#### **17:00-18:30 汪清→延吉（返程）**

- **晚餐推荐**：延吉「元奶奶包饭」二刷（尝试海鲜包饭，人均50元）  

### **Day7：长白山北坡一日游（天池+温泉）**

#### **06:00-09:00 延吉→长白山（包车出行）**

- **交通**：包车3小时（费用300元），建议5:30前出发避开人流  

- **沿途补给**：二道白河镇「长白山璞玉」采购登山杖（10元/根）  

#### **09:30-12:30 长白山北坡景区**

- **门票**：105元+环保车85元+倒站车80元（总计270元）  

- **必游路线**：  

  - **天池**：乘倒站车72道弯上山，山顶风大需穿冲锋衣（7月平均气温10℃）  

  - **长白瀑布**：徒步15分钟，品尝温泉煮鸡蛋（10元3个）  

  - **绿渊潭**：拍摄“小九寨”碧水瀑布，建议上午光线最佳  

#### **13:00-14:30 蓝景温泉度假酒店**

- **温泉体验**：  

  - **室内外温泉**：偏硅酸温泉缓解登山疲劳（门票198元/人）  

  - **温泉蛋**：现煮溏心蛋（5元/个）  

#### **15:00-16:30 地下森林**

- **徒步路线**：  

  - **谷底森林**：原始森林栈道2公里，负氧离子浓度超2万个/cm³  

  - **火山遗迹**：观察柱状节理玄武岩  

#### **17:00-20:00 长白山→延吉（返程）**

- **晚餐推荐**：二道白河镇「铁锅炖鱼」（冷水鱼+酸菜，人均70元）  

### **交通与费用详解**

1. **高铁费用**：延吉→图们9元，延吉→珲春41元（需中转）  

2. **包车费用**：日均300元（7天约2100元/车，4人分摊人均525元）  

3. **门票总计**：约1200元/人（含所有景区首道门票+体验项目）  

4. **美食预算**：日均150元（7天约1050元，含正餐+小吃）  

### **住宿推荐表**

| 日期   | 区域   | 推荐酒店/民宿              | 特色                  | 价格（元/晚） |  

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| Day1   | 延吉   | 桔子水晶（延大店）        | 智能马桶+夜景落地窗   | 350          |  

| Day2   | 延吉   | 同上                      | -                     | -            |  

| Day3   | 珲春   | 珲春世纪商务酒店          | 近俄罗斯商品城        | 280          |  

| Day4   | 敦化   | 乐乐雅居民宿              | 远眺金鼎大佛          | 200          |  

| Day5   | 和龙   | 光东村归心民宿            | 稻田景观+民族服饰体验 | 200          |  

| Day6   | 汪清   | 汪清宾馆                  | 市中心便捷            | 180          |  

| Day7   | 长白山 | 蓝景温泉度假酒店          | 含温泉门票            | 680          |  

### **美食地图（按区域分类）**

| 区域   | 必吃店铺                | 招牌菜                | 人均消费 | 地址                          |  

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| 延吉   | 元奶奶包饭              | 包饭套餐、虾酱豆腐    | 40元     | 延大学府广场1号楼底商        |  

| 图们   | 百年部落农家宴          | 江米鸡、泡菜          | 50元     | 图们市月晴镇白龙村          |  

| 珲春   | 董记串店                | 牛肉大串、烤板筋      | 60元     | 珲春市欧式街                |  

| 敦化   | 大德乡村小院            | 铁锅炖、山野菜        | 50元     | 敦化市六鼎山景区附近        |  

| 和龙   | 金达莱村民俗宫饭店      | 冷面、江米鸡          | 40元     | 和龙市东城镇光东村          |  

| 汪清   | 百草沟香肉馆            | 狗肉火锅、小鱼汤      | 60元     | 汪清县百草沟镇              |  

| 长白山 | 铁锅炖鱼（二道白河）    | 冷水鱼、酸菜          | 70元     | 长白山池北区白河大街        |  

### **注意事项**

1. **证件与预约**：  

   - 防川景区、图们口岸需身份证，建议随身携带  

   - 长白山倒站车需提前在「长白山」公众号预约  

2. **天气与装备**：  

   - 夏季（7月）长白山山顶气温10-15℃，需备冲锋衣+保暖内衣  

   - 登山鞋选择防滑款（如Salomon X Ultra 4）  

3. **文化礼仪**：  

   - 进入朝鲜族民居需脱鞋，避免踩坐炕沿  

   - 拍摄朝鲜边境时，禁用长焦镜头  

### **行程优化建议**

- **摄影爱好者**：  

  - 防川景区清晨（5:30）拍摄日出，龙虎阁东侧机位最佳  

  - 长白山天池建议连续两天购票（120元/次日票），增加看到天池概率  

- **亲子家庭**：  

  - 替换仙景台为「延吉恐龙王国」（主题乐园+《花开永不败》演出）  

  - 汪清行程增加「兰家大峡谷」森林徒步（3公里木栈道）  

- **购物达人**：  

  - 珲春东北亚跨境电商产业园新增「俄罗斯巧克力工厂」DIY体验（50元/人）  

  - 延吉「隆玛特超市」二店（大学城店）新增韩国美妆专区  

**结语**：七日行程串联延边八县市，涵盖边境风光、民族文化、自然奇观与饕餮美食。建议每日预留1-2小时弹性时间，深度感受朝鲜族“慢生活”节奏。如需延伸，可增加1天游览龙井琵岩山（5D玻璃吊桥+温泉）或安图大戏台河（火山地貌+森林秘境）。